Hjulet (styrketräningsövning)

Hjulet är en övning för att träna magmuskler där utövaren först greppar ett övningshjul eller en skivstång i axelbredd. Sedan utgår utövaren från en position där skivstången, alternativt övningshjulet, placeras vid knäna (som sitter på marken) eller tårna. Övningshjulet/skivstången skall rullar framåt medan utövaren behåller en rak överkropp tills det inte går längre, sedan skall utövaren försöka rulla tillbaka till ursprungspositionen.[1]

Denna övning tränar sneda magmusklerna, raka magmusklerna samt övre rygg.[2]

Källor

  1. ^ ”Hjulet - styrketräning - mage - Viktminskning”. www.dietmetoder.se. Arkiverad från originalet den 7 juli 2015. https://web.archive.org/web/20150707221547/http://www.dietmetoder.se/hjulet-styrketraning-mage/. Läst 7 juli 2015. 
  2. ^ ”Maghjulet | Övningsarkiv | Styrkeprogrammet”. www.styrkeprogrammet.se. http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/137. Läst 7 juli 2015. 
Styrketräningsövningar
Axlar och nacke (deltoideus, trapezius)
Militärpress · Axelpress · Drag till hakan · Axellyft · Shrugs
Bröst (pectoralis)
Bänkpress · Bröstpress med hantlar · Flyes · Pec deck · Bröstpress i maskin · Cable cross over · Pullover · Armhävning
Rygg (latissimus dorsi, erector spinae)
Biceps (biceps)
Triceps (triceps)
Triceps extension · Barrpress (dips) · Pushdown · Kickback
Underarmar (antebrachium)
Omvända curl · Underarmscurl
Mage (abdominis, obliquus)
Cablecrunches · Crunches · Situps · Benlyft · Dragonflags · Hjulet
Framsida lår (quadriceps)
Knäböj · Utfall · Bulgariska knäböj · Benpress · Benspark · Excentrisk benpendling · Jägarställning
Baksida lår (hamstrings)
Bencurl · Rumänska marklyft · Raka marklyft · Höftlyft
Vader (gastrocnemius)
Se även: · Styrketräning · Kroppsbyggning · Tyngdlyftning · Styrkelyft · Kraftsport · Gym
Metoder: Giant set/super set · Stripping/dropset · Negativa reps · Antagonistmetoden · Staggered grips