Bencurl

Den här artikeln behöver källhänvisningar för att kunna verifieras. (2024-02)
Åtgärda genom att lägga till pålitliga källor (gärna som fotnoter). Uppgifter utan källhänvisning kan ifrågasättas och tas bort utan att det behöver diskuteras på diskussionssidan.

Stående bencurl

Liggande bencurl

Bencurl är en styrketräningsmaskinövning som tränar upp baksidan av låret även kallat hamstring. Bencurl är en koncentrerad övning på just hamstringmuskelgruppen. Förslagsvis kan bencurl vara en bra övning att köra efter benböj för att ta ut musklerna i hamstringen ytterligare för maximal muskelnedbrytning.

Bencurl aktiverar baksida lår: biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus.

Styrketräningsövningar

Axlar och nacke (deltoideus, trapezius)	Militärpress · Axelpress · Drag till hakan · Axellyft · Shrugs

Bröst (pectoralis)	Bänkpress · Bröstpress med hantlar · Flyes · Pec deck · Bröstpress i maskin · Cable cross over · Pullover · Armhävning

Rygg (latissimus dorsi, erector spinae)	Marklyft · Skivstångsrodd · Hantelrodd · T-bar · Räckhäv (chins & pull-ups) · Latsdrag · Kabelrodd · Ryggresning

Biceps (biceps)	Bicepscurl

Triceps (triceps)	Triceps extension · Barrpress (dips) · Pushdown · Kickback

Underarmar (antebrachium)	Omvända curl · Underarmscurl

Mage (abdominis, obliquus)	Cablecrunches · Crunches · Situps · Benlyft · Dragonflags · Hjulet

Framsida lår (quadriceps)	Knäböj · Utfall · Bulgariska knäböj · Benpress · Benspark · Excentrisk benpendling · Jägarställning

Baksida lår (hamstrings)	Bencurl · Rumänska marklyft · Raka marklyft · Höftlyft

Vader (gastrocnemius)	stående vadpress · Sittande vadpress

Se även: · Styrketräning · Kroppsbyggning · Tyngdlyftning · Styrkelyft · Kraftsport · Gym Metoder: Giant set/super set · Stripping/dropset · Negativa reps · Antagonistmetoden · Staggered grips

Media som används på denna webbplats

Question book-4.svg
Författare/Upphovsman: Tkgd2007, Licens: CC BY-SA 3.0
A new incarnation of Image:Question_book-3.svg, which was uploaded by user AzaToth. This file is available on the English version of Wikipedia under the filename en:Image:Question book-new.svg

Amanda Françozo At The Runner Sports-5.jpg
Författare/Upphovsman: Sergio Savarese from Sao Paulo City / Ipiranga, Brasil, Licens: CC BY 2.0
A modelo e apresentadora de TV brasileira Amanda Françozo.

LyingLegCurlMachineExercise.JPG
Författare/Upphovsman: Ingen maskinläsbar skapare angavs. GeorgeStepanek antaget (baserat på upphovsrättsanspråk)., Licens: CC BY-SA 3.0
Thanks go to the model, Emily.