Bänkpress
Bänkpress är en styrketräningsövning som i huvudsak tränar bröstmuskulaturen, pectoralis major, men är även ett moment i styrkelyft och starkeman.
Bänkpress kan utföras på ett antal olika sätt, exempelvis rak bänkpress, sned bänkpress, sittande bänkpress i maskin och nedåtlutande bänkpress i smithmaskin.[1] Det är viktigt att rumpan inte lyfter från bänken, både i tävlingar och för att få ut mest av övningen.[2]
Rak bänkpress aktiverar hela bröstet:
- Pectoralis major
- Pectoralis minor
- Deltoid framsida
- Triceps brachii
Referenser
Noter
- ^ ”Nedåtlutande bänkpress | Muscles | För starkare bröstmuskler”. Muscles. https://muscles.se/ovningsbank/brostovningar/undre-brost/nedatlutande-bankpress/. Läst 18 juni 2021.
- ^ ”Bänkpress - teknik för starkare bröstmuskler | Muscles - för starkare bröstmuskulatur”. Muscles. https://muscles.se/ovningsbank/brostovningar/mellersta-brost/bankpress-teknik-for-starkare-brostmuskler/. Läst 18 juni 2021.
Källor
ExRx - Beskrivning av utförande
Externa länkar
Wikimedia Commons har media som rör bänkpress.
Instruktioner för bänkpress på Wikibooks.
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
Media som används på denna webbplats